大家都知道，女人在怀孕以后这几个月中，是需要对身体补钙的，如果在怀宝宝的期间，总是感觉晚上睡觉时腿抽筋，或者是感到牙有点酸痛的感觉，那么这就是你的身体在向你报警，需要补钙了。当然，补钙也不能没有科学的乱补，如何才可以在这个时间内好好的补钙呢?母婴频道小编为大家整理了以下的内容，大家可以一起来看一下。
牛奶中的钙 容易吸收牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质 和氨基酸 的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。牛奶中的维生素 助骨骼发育牛奶是维生素D 的最佳来源，而这种维生素对胎儿的骨骼发育则起着非常重要的作用。如果“准妈妈”在怀孕期间牛奶摄入量 不足，更易生下体重较轻的婴儿。有关专家建议 ，怀孕妇女 应大量补充除某些干酪之外的乳制品 ，以确保她们的宝宝能得到足够的钙质供骨骼发育。
最佳补钙时间 -- 睡觉前、两餐之间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收 ，因此补钙最佳时间 应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。少量多次补钙少量多次补钙比一次大量补钙吸收 效果好。在吃钙片 的时候，可以选择 剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果 要优于1次全部喝掉。晒太阳 补维生素D维生素D能促进钙的吸收，大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，都是富含维生素D的食物。此外，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
一个“不宜”--不宜盲目孕早期 补钙孕妈咪 盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，这样孕早期补钙过度的后果--会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化 、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝 头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，对胎儿造成生命危险 。同时，孕妇胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地发育，又有损后孩子面容。
四个“不要”服用钙片不要马上喝茶茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙 效果。不要空腹吃钙片随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收多维片不要与钙片一起吃多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂 不要和其他多维片同时服用。钙片不要与草酸植酸类食物一起吃菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
现在我们大家都知道了吧?原来补钙也不是随心所欲的乱补的，要在合理科学的情况下才可以补，补多少也是 有一定的根据，掌握不好的话就会对宝宝造成危害的，也可在到医院按医生给出的放心钙片来补，自己不要买一些不正规的东西来吃，更重要的是一定要在两餐之间睡觉之前补哟，要不然是没有效果的。
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